10 Migliori Esercizi Con Gli Anelli Da Calisthenics

Quando le persone sentono parlare di ginnastica, il loro pensiero si rivolge alle Olimpiadi. Va bene, ma la verità è che non devi essere un atleta professionista per poter fare della ginnastica calistenica. In effetti, fare calisthenics può aiutarti in diversi modi durante l'allenamento. In questo articolo vedremo dieci esercizi che puoi fare usando gli anelli da calisthenics.

Vorteile von Calisthenics – Aus Diesen 6 Gründen, Solltest Du Mit Calisthenics Beginnen Lettura 10 Migliori Esercizi Con Gli Anelli Da Calisthenics 7 minuti Prossimo I migliori 8 esercizi di calisthenics per un petto massiccio

Da Pullup & Dip10 lug 20234 commenti

Trazioni

Le trazioni sul ring sono un ottimo modo per rafforzare la schiena e le braccia. Per iniziare l'allenamento, regolate gli anelli alla vostra altezza e mettetevi sotto l'attrezzo. Afferrate gli anelli con una presa a mano e tiratevi su. Assicuratevi che il corpo sia il più possibile verticale rispetto al pavimento.

Una volta raggiunta la cima, mantenete la tensione per tre secondi prima di riabbassare lentamente il corpo. Per questo esercizio di ginnastica ad anello è necessario tenere le gambe unite. Prestare attenzione a questo aspetto durante l'esecuzione dell'esercizio per garantire un movimento pulito.

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Dips

Le dip sono una sfida importante, soprattutto per i principianti. Innanzitutto perché le spalle sono sottoposte a uno sforzo molto maggiore rispetto alle classiche dip e ad altri esercizi. Tuttavia, questo esercizio con gli anelli è ideale per rafforzare il petto e i tricipiti.

Si inizia afferrando saldamente gli anelli e sollevando il corpo verso l'alto in modo controllato. È estremamente importante (per la salute) che la postura sia il più possibile stabile e dritta nella posizione di partenza. Guardate dritto davanti a voi e iniziate con le dip abbassando il peso del corpo verso il basso. Assicuratevi che i bicipiti tocchino gli anelli.

Non appena l'angolo tra la parte superiore e inferiore delle braccia è di 90 gradi, raddrizzare le braccia e risalire fino alla posizione di partenza. Al termine del movimento, mantenere una leggera flessione dei gomiti per mantenere la tensione dei muscoli ed evitare di sollecitare troppo le articolazioni. Continuare con la ripetizione successiva.

Come già detto, le dip sono un esercizio di ginnastica ad anello molto impegnativo. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario costruire un certo livello di forza di base con altri esercizi.

Alzate muscolari

Questo esercizio di ginnastica agli anelli è suddiviso in quattro fasi:

1. posizionarsi sotto gli anelli da ginnastica
e afferrarli. 2. Tirarsi su finché la testa non supera gli anelli.
Assicurarsi che le nocche siano rivolte l'una verso l'altra. 3. Passare senza soluzione di continuità dalla trazione all'immersione. Dopo questa transizione, le nocche devono essere rivolte l'una verso l'altra.
4 L'ultima sezione dell'esercizio agli anelli è il tuffo. Questo esercizio può essere eseguito solo se si è effettuata la corretta transizione nella terza fase.

File ad anello

Le serie di anelli possono essere molto divertenti. Iniziate portando gli anelli all'altezza giusta. Non devono pendere troppo in basso per non rendere l'esercizio molto più difficile.

Sdraiati sotto gli anelli con le gambe distese, afferrateli. Assicuratevi che le braccia siano distese e tirate il petto verso gli anelli.

Suggerimento: se volete rendere l'esercizio con gli anelli più impegnativo, mettete i piedi su una sedia o un altro oggetto rialzato mentre lo eseguite.

Anello a farfalla

La farfalla è un esercizio per utenti esperti. Mettetevi sotto gli anelli e afferrateli con le caviglie rivolte verso l'interno. Appendetevi agli anelli in posizione verticale e poi stendete le braccia ai lati cambiando la presa (le caviglie sono rivolte verso l'esterno). Mantenere questa posizione e poi spingere il corpo verso l'alto mantenendo le braccia dritte.

Nota: prima di cimentarsi in questo esercizio con gli anelli, è necessario acquisire una certa forza di base nei muscoli del petto, delle braccia e delle spalle. Le spalle e le braccia, in particolare, sono molto sollecitate.

Pressa per tricipiti

La pressa per tricipiti è forse meglio conosciuta come estensione dei tricipiti o semplicemente pressa per tricipiti. L'esecuzione di questo esercizio di ginnastica agli anelli è molto semplice. Iniziate stando in piedi dietro gli anelli e afferrandoli. Ora inclinate il corpo in avanti finché la testa non supera gli anelli e le braccia sono sopra le orecchie. Spingendo le braccia in avanti, si stimolano i tricipiti. Eseguite una serie con un certo numero di ripetizioni.

Alzate sulle ginocchia

Per le alzate delle ginocchia, sostenetevi verticalmente sugli anelli con le gambe distese. Come per gli altri esercizi, una postura stabile è di fondamentale importanza. Tenere le gambe unite e sollevarle finché l'angolo tra le cosce e la parte inferiore delle gambe è di 90 gradi. Questo esercizio con l'anello ginnico serve soprattutto a rafforzare i muscoli addominali.

Farfalla inversa

Ricordate la farfalla di cui sopra? Provate a farlo al contrario! Per farlo, non iniziate nella posizione superiore, ma "a terra".

Mettetevi di fronte agli anelli con una certa distanza tra di voi. Impugnateli saldamente e piegatevi all'indietro con una postura dritta. Aprire le braccia. Una volta arrivati in basso o all'indietro, stringere le braccia tra loro in modo che il petto sia impegnato e spostato in avanti.

Nota: per questo esercizio con gli anelli ginnici è necessaria una posizione sicura; tenete le gambe unite per tutta la durata dell'esercizio!

Siete principianti e cercate esercizi di ginnastica agli anelli? Date un'occhiata ai nostri 9 esercizi migliori in questo video.

Affondi

Potete anche eseguire degli affondi sugli anelli da ginnastica. Gli anelli vi sosterranno. Per questo esercizio, posizionate un piede su uno degli anelli e fate un lungo passo in avanti con l'altra gamba. Inspirate mentre lo fate. Il passo deve essere così ampio che la coscia e la parte inferiore della gamba formino un angolo di 90 gradi tra loro. Assicuratevi che il ginocchio della gamba anteriore non si estenda oltre la punta dei piedi e che entrambe le parti del corpo siano rivolte nella stessa direzione, cioè in avanti.

Spingete quindi all'indietro il tallone del piede anteriore ed espirate. Non appena si è tornati alla posizione di partenza, eseguire la ripetizione successiva. Cambiate lato dopo ogni serie e mantenete il busto il più eretto possibile per tutto il tempo. Un modo per farlo è quello di unire le braccia davanti al busto.

Riccioli per i bicipiti

Per questo esercizio di ginnastica agli anelli, iniziare ad afferrare gli anelli con una presa sottomano. Appoggiatevi all'indietro e stendete le braccia. Tenete i piedi uniti e iniziate a fare i riccioli. Il mento deve rimanere sollevato per tutto il tempo; il corpo deve formare una linea retta.

Eseguite sempre gli esercizi con gli anelli da ginnastica spiegati in modo controllato e concentratevi sull'allenamento per evitare infortuni!