Sbarra Trazioni
Robuste sbarra trazioni per una schiena forte
Sbarra Trazioni per la Porta - Per il Telaio della Porta - Include Elastico per Trazioni
Barra Trazioni Porta Regolabile Senza Viti
Sbarra per Trazioni da Muro incl. Elastico e Viti
Sbarra per Trazioni e Parallele- Montaggio su Parete Interna ed Esterna, Unica al Mondo
Sbarra per Trazioni da Esterno per Cortile o Parco, la Tua Palestra Portatile con Oltre 35 Esercizi
Sbarra Trazioni e Dip - Attrezzo Portatile per Interno ed Esterni fino a 35 Esercizi
Barra per trazioni a soffitto, inclusa cinghia per trazioni e viti
Barra di Trazioni per il Montaggio a Parete Sopra il Telaio della Porta
Sbarra per Muscle-up, Accessorio per Sbarra per Trazioni e Dip
Sbarra Trazioni Multifunzione e Dip (Acciaio, Nero)
Set per principianti di pull-up: barra per pull-up da porta, set di 3 bande per pull-up e fascicolo di guida in inglese
Pacchetto di barre per trazioni alla barra della porta con cinghie per trazioni e guide per l'allenamento in inglese
Set essenziale di calisthenics - pacchetto spensierato per principianti
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Set di Allenamento Casalingo di Calisthenics: Parallele per Piegamenti, Ruota per Addominali, Sbarra per Trazioni alla Porta e Set di Elastici
Nastro Adesivo Sportivo per Sbarra per Trazioni, Nastro Antiscivolo per Mazze da Golf, Tennis e Hockey su Ghiaccio
Set di Fissaggio Esterno per Sbarra Pullup & Dip
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7x Viti per Sbarra per Trazioni / Tassello Fischer Lungo SXRL-FUS 10 x 80 mm
Adattatore da Esterno per l'installazione Della Sbarra Pullup & Dip
Tappetino di Protezione e Cintura di Fissaggio per l'installazione All'esterno Della Sbarra Pullup & Dip su Albero/Palo
Cinghia di Fissaggio 2,5 m per il Fissaggio All'esterno Della Sbarra Pullup & Dip
Protezione Degli Alberi incl. Chiusure in Velcro per l'installazione All'esterno Della Sbarra Pullup
"Die Klimmzug Bibel" Hardcopy Buch (Deutsch)
"La Bibbia del Pull-Up" Libro cartaceo (inglese)
Barra per le trazioni - Per un allenamento ottimale
La sbarra per i pull-up è un attrezzo molto popolare per l'allenamento della forza - e a ragione! È infatti l'attrezzo con cui si può eseguire uno degli esercizi più importanti per la parte superiore della schiena: le trazioni. Ma c'è di più: con la sbarra per trazioni giusta, sarete anche in grado di eseguire diverse varianti di trazioni trazioni. In questo modo è possibile sfidare numerosi gruppi muscolari e ottenere un effetto completo. Inoltre, le sbarre per pull-up possono essere utilizzate anche per esercizi per gli addominali addominali ed eventualmente per allenare i dip.
Come si può notare, la sbarra per pull-up riunisce in un unico attrezzo molte potenzialità di allenamento della forza. A questo punto va sottolineato che l'allenamento alla sbarra offre un grande valore aggiunto anche per altri sport. Ad esempio, sia i nuotatori che i canottieri fanno affidamento su una schiena allenata, sana e forte. Di conseguenza, vale la pena di guardare oltre l'orizzonte degli sport e di dare un'occhiata più da vicino alla sbarra per le trazioni in questo articolo.
Cosa caratterizza una buona sbarra per pull-up?
Vediamo innanzitutto alcune delle caratteristiche generali che una buona sbarra per trazioni deve offrire. In seguito esamineremo gli aspetti specifici e individuali, come la capacità di carico e le dimensioni. I punti generali che ogni sbarra per trazioni deve possedere sono i seguenti:
- Materiale
- Maniglie: Quantità e materiale
- Sicurezza
Materiale
Si tratta del materiale di cui è fatto il palo. I dispositivi particolarmente resistenti sono realizzati in acciaio e possono quindi essere installati a lungo termine. Se di tanto in tanto si bagna - cosa che non accade con una barra di trazione per il giardino e altre applicazioni all'aperto, allora la scelta migliore è una barra di trazione in acciaio inox. In linea di massima, l'acciaio e l'acciaio inox sono le uniche opzioni che offrono vantaggi a lungo termine quando si investe in qualità.
Maniglie: Quantità e materiale
Più si diventa esperti nell'allenamento con i pesi - o lo si è già - più le variazioni nel tipo di presa diventano importanti. Grazie a tali variazioni, potrete far lavorare la schiena, i bicipiti bicipiti meglio. Si stabiliscono degli accenti che in seguito avranno un effetto positivo sulla crescita muscolare, a patto che ci si alleni con costanza. Pertanto, cercate il maggior numero possibile di tipi di presa sulla sbarra per le trazioni; fate attenzione ai due punti seguenti:
- Le maniglie devono essere sufficientemente distanti tra loro, in modo da non disturbare l'esecuzione di trazioni in alto e in basso.
- L'ideale è che le maniglie siano ruvide per un allenamento antiscivolo, in acciaio inossidabile o che la sbarra per trazioni sia dotata di un'imbottitura o di un rivestimento speciale, in modo da avere una presa ottimale anche con le mani sudate.
Sicurezza
Quando si parla di sicurezza, la responsabilità è sia del produttore che dell'utente. Idealmente, il produttore fornisce una barra per pull-up standardizzata e testata che garantisce la sicurezza. L'utente, invece, è tenuto a garantire che la barra per trazioni possa essere effettivamente indossata nel rispettivo punto di attacco. Dovete essere consapevoli ed evitare pareti particolarmente sottili e pareti indebolite da muffa o da altri fattori.
Fattori per l'acquisto
Vediamo ora i singoli aspetti dell'acquisto di una barra per pull-up. È necessario considerare quanto segue:
- Montaggio
- Peso massimo del corpo
- Dimensioni
- Peso della barra
Montaggio
Il montaggio riguarda il punto in cui si fissa la barra per pull-up. Le varianti più comuni sono il montaggio a pareteal soffitto o sulla porta. La scelta è limitata a seconda della posizione preferita. Se avete poco spazio a disposizione o volete essere mobili con la barra per pull-up, la nostra barra mobile per trazioni o la barra per il montaggio su porta è l'unica versione adatta. Ma di questo parleremo più avanti. Un ulteriore consiglio: scegliete una posizione per l'installazione in cui la barra si integri armoniosamente con l'aspetto generale.
Peso massimo del corpo
Il peso corporeo massimo non è normalmente un problema per le sbarre fissate alla parete e al soffitto con viti. In questo caso, normale significa che si deve pesare meno di 300 chilogrammi... Per le sbarre per trazioni che non sono fissate con viti, in particolare la sbarra per trazioni alla porta, è generalmente consentito un peso corporeo massimo di circa 100 chilogrammi, anche se occorre tenere presente che sulla sbarra agiscono forze aggiuntive dovute ai movimenti durante le trazioni.
In conclusione: Non fatevi ingannare dalle barre di trazione imbullonate e prestate molta attenzione alla capacità di carico delle alternative senza bulloni.
Dimensioni
Le barre di sollevamento sono disponibili in un'ampia gamma di dimensioni in tutte le versioni. Con le sbarre per porte, si ha anche la comodità di poterle regolare per adattarle al telaio della porta. Purtroppo questo comporta il problema che queste sbarre hanno una larghezza limitata. Le barre di trazione con una larghezza più variabile sono disponibili nelle versioni a parete e a soffitto. Queste ultime sono a loro volta più grandi e, oltre al design già citato, devono essere adattate allo spazio della propria abitazione. In questo caso non è possibile dare ulteriori suggerimenti: è necessario utilizzare un regolo pieghevole o fare le proprie stime per ottimizzare il modello.
Peso della barra
Il peso è importante per due motivi: Da un lato, la parete deve essere in grado di sopportare il vostro peso, il peso della sbarra e le forze esercitate dai movimenti. Dall'altro lato, si può desiderare che la barra per pull-up sia mobile. Per il trasporto in caso di attività all'aperto, l'ideale è avere una barra per pull-up il più leggera possibile. Ma attenzione: una sufficiente capacità di carico è particolarmente importante per una barra per trazioni mobile. barra per trazioni mobile prima del proprio peso. Dopo tutto, una sbarra per trazioni rotta, che cade e si ferisce, serve a ben poco.
Barra per trazioni per parete, porta, soffitto e giardino
Non sarebbe sufficiente per questo articolo analizzare nel dettaglio tutti i diversi tipi di sbarra per trazioni. Per questo motivo, la tabella seguente offre una panoramica compatta dei modelli, delle caratteristiche e dei vantaggi e svantaggi.
| Tipo di sbarra | Caratteristiche | Vantaggi | Svantaggi |
| Staffa a muro | Si fissa alla parete e garantisce la massima libertà di movimento | - Elevato livello di sicurezza - Numerose varianti di maniglie - Robustezza e capacità di carico - Grande libertà di movimento |
- Occupa molto spazio - Il montaggio richiede tempo |
| Staffa a soffitto | Fissaggio al soffitto con libertà di movimento leggermente limitata | - Elevati standard di sicurezza - Numerose maniglie di varie larghezze - Elevata stabilità e capacità di carico - Libertà di movimento accentuata, ma minore rispetto alla versione a parete |
- Il montaggio richiede tempo - Particolarmente difficile da installare in alto - Un potenziale pericolo per il soffitto in edifici vecchi |
| Barra di sollevamento per la porta | È fissata al telaio della porta ed è molto leggera | - Leggero per un facile trasporto - Poco costoso - Risparmio di spazio - Il telaio della porta non viene danneggiato |
- Capacità di carico limitata e libertà di movimento - Bassa altezza di installazione - Minore sicurezza |
Tuttavia, l'esclusiva barra per pull-up di Pullup & Dip dimostra che è possibile fondere diversi design. Nella nostra gamma abbiamo una barra per trazioni per il giardino e altre aree esterne. È anche possibile fissare questa barra ad alberi e pali all'aperto e utilizzarla come dispositivo mobile o come supporto a parete a casa. La barra per pull-up diventa una barra per dip semplicemente girandola. Quanto è ingegnoso?
Se volete saperne di più sui diversi tipi di sbarra per trazioni, il seguente articolo vi fornirà tutte le informazioni necessarie per acquistare una sbarra per trazioni.
Se volete leggere un test indipendente sulle sbarre per pull-up, vi consigliamo il sito aesthetics-blog.it, dove potete leggere l'articolo Le sbarre per trazioni nel test per scoprire tutto quello che c'è da sapere sui diversi modelli.
Come posso fare più trazioni?
Passiamo ora dal materiale ad alcuni aspetti pratici. Dato che siete già motivati a scoprire le sbarre per trazioni, si può presumere che abbiate già provato qualche esercizio in questo senso o che abbiate almeno intenzione di farlo. Volete iniziare davvero? Allora prendetevi un po' di tempo per leggere i nostri 10 consigli in pillole!
Suggerimento n. 1: variare i tipi di presa
Se variate i tipi di presa, farete lavorare i gruppi muscolari in modo diverso e sposterete il centro di gravità. In questo modo si evita il ristagno dei progressi.
Suggerimento n. 2: regolare la velocità del movimento
L'ideale è che la velocità del movimento di abbassamento sia tre volte superiore a quella di sollevamento. In questo modo i muscoli rimangono in tensione più a lungo e si allenano meglio.
Suggerimento n. 3: alternare petto e collo
Tiratevi su verso il petto e poi verso il collo. Sebbene ciò comporti una maggiore sollecitazione delle articolazioni, si ottiene una maggiore varietà, che stimola la crescita muscolare.
Suggerimento n. 4: Concentrarsi sulla resistenza alla forza
La resistenza alla forza è generalmente definita come l'esecuzione di più di dodici ripetizioni consecutive per set. Aumentando le ripetizioni, migliorerete nell'intervallo di ripetizioni più basso a tal punto che presto sarà opportuno prendere in considerazione pesi aggiuntivi.
Suggerimento n. 5: Concentrarsi sulla forza massima
La forza massima viene generalmente allenata quando si rimane nell'intervallo fino a cinque ripetizioni per serie. Queste ripetizioni vengono eseguite con un peso aggiuntivo in modo che le trazioni senza peso siano facili come una piuma dopo alcuni mesi di allenamento della forza massima. Almeno questa è la teoria... La pratica dipende da voi!
Suggerimento n. 6: Anche i ragazzi e le ragazze più grandi hanno bisogno di una pausa di tanto in tanto.
Se, nonostante i vostri sforzi, non state facendo progressi, una pausa è un'opzione promettente. Concedetevi una pausa di una o due settimane: le cose funzionano meglio ora?
Suggerimento n. 7: Regolare il peso e aumentare il numero di ripetizioni
Questo consiglio combina i due precedenti, ma in questo caso si aumenta sia il peso che il numero di ripetizioni, massimizzando così l'intensità. Qual è il vantaggio? Se è troppo facile, bisogna aumentare il livello!
Suggerimento n. 8: Utilizzate le tecniche di intensità
Queste includono superset, ripetizioni negative e altri metodi, che però sono l'ultima risorsa. Infatti, l'intensità di queste tecniche è talmente elevata che può portare a un calo delle prestazioni o addirittura a lesioni se si è già sovraccarichi.
Suggerimento n. 9: attenzione alla dieta
Se siete atleti o aspiranti tali, la dieta giusta avrà un impatto significativo sulla qualità delle vostre prestazioni e sui vostri progressi. Assicuratevi quindi di consumare acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi, carboidrati a catena lunga e proteine ad alto valore biologico.
Suggerimento n. 10: Sviluppare soluzioni individuali
In linea con il motto "Ognuno è il miglior allenatore di se stesso", molto apprezzato nel mondo dello sport, potete combinare i consigli di cui sopra come preferite. Trovate la vostra strada, perché è sempre la più efficace. I consigli di questa rapida panoramica hanno suscitato il vostro interesse? Allora date un'occhiata al nostro articolo sull'allenamento delle trazioni, che approfondisce queste utili informazioni.
Altri consigli utili per allenare le trazioni nell'omonimo articolo del nostro blog. Volete anche fare più trazioni per rafforzare la schiena, costruire muscoli e, in generale, apparire più in forma e più belli? Allora vi consigliamo il nostro eBook gratuito con 23 consigli per fare più trazioni.
Quali muscoli si allenano con le trazioni?
Il numero di muscoli coinvolti nelle trazioni è immenso, per questo le trazioni possono essere considerate un esercizio di base per la parte superiore della schiena. Coinvolti nelle trazioni:
- Il muscolo dorsale largo che sostiene il carico principale
- Il muscolo trapezio, che ha una forma trapezoidale sulle spalle, sul collo e sulla colonna vertebrale.
- Braccia superiori, con i bicipiti che svolgono la maggior parte del lavoro e i tricipiti che forniscono un supporto
- i deltoidi, che sono il collegamento tra la schiena e le spalle
- Muscoli addominali, in quanto una tensione elevata è particolarmente importante per una corretta esecuzione.
In pratica, tutto il corpo è in tensione, per cui ogni muscolo si allena un po'. Tuttavia, i muscoli e i gruppi muscolari menzionati nell'elenco sono quelli più sollecitati e quindi efficacemente allenati dalle trazioni. Informazioni più dettagliate sui gruppi muscolari sono disponibili nel nostro articolo sui muscoli allenati durante le trazioni.
Ausili per le trazioni che vi aiutano davvero
Il mercato è pieno di attrezzature e accessori per l'allenamento. Naturalmente, ci sono molte opzioni da acquistare per il popolare esercizio delle trazioni. Ma cosa aiuta davvero? Vi presentiamo i migliori ausili per trazioni per voi!
Fascia per pull-up:
A fascia per trazioni è una fascia elastica che vi toglie un po' di peso quando vi tirate su. Si attacca la fascia alla sbarra per le trazioni e vi si inserisce il piede o ci si inginocchia con il ginocchio. La fascia è disponibile in diversi tipi di resistenza.
Ausili per la presa, come il gesso liquido o i tappetini di presa
La gamma di ausili per la presa comprende speciali cuscinetti per la presa e gesso liquido. Quest'ultimo è noto anche come gesso liquido. Entrambi hanno vantaggi e svantaggi, ma nel complesso garantiscono una presa migliore e una maggiore concentrazione sull'essenziale: La perfetta esecuzione dell'esercizio.
Compagno di allenamento:
Seguendo il principio della scala di rapina, anche altre persone sono adatte come ausili per le trazioni. Il vantaggio è che questo aiuto è gratuito - almeno questo è quello che si può supporre con un buon partner. D'altra parte, lo svantaggio di questo metodo è che si dipende dalla presenza di una persona.
Questi tre ausili per le trazioni, lanciati nella stanza come stuzzicanti, sono trattati in modo più dettagliato insieme ad altri ausili per le trazioni nel nostro articolo sui migliori ausili per le trazioni.
Quali altri esercizi si possono fare alla sbarra?
È particolarmente affascinante dare un'occhiata ai numerosi altri esercizi, oltre alle trazioni, che possono essere praticati alla sbarra. Vi presentiamo una squisita selezione di cinque esercizi per darvi un'idea della varietà di utilizzo.
Tuffi
Le sbarre speciali per trazioni offrono anche la possibilità di allenare le dipcome mostrato nel nostro barra per trazioni e dip di Pullup & Dip. In questo caso si trae un grande vantaggio dalla possibilità di allenare il petto e i tricipiti sulla barra per pull-up. L'esecuzione è semplice:
1. afferrare con entrambe le braccia le sbarre per i dip che sporgono lateralmente e allungare le braccia verso l'alto. Tenere i gomiti leggermente piegati per proteggere le articolazioni e scegliere una presa non troppo larga. La larghezza delle spalle è la migliore.
2. Ora ci sono due opzioni:
a. Se volete allenare soprattutto i tricipiti, mantenete il busto dritto e teso con le gambe in alto.
b. Se volete concentrarvi sul petto, piegate le gambe all'indietro e tenetele piegate dietro con il petto piegato in avanti. In questa variante, i gomiti si spostano di lato durante il movimento verso il basso.
3 A questo punto, abbassatevi dall'alto fino a quando la parte superiore delle braccia è parallela al pavimento e poi tornate alla posizione di partenza descritta nella prima fase.
Se si dispone di una sbarra per le trazioni con una barra dritta, si possono eseguire in alternativa anche le dip alla barra dritta.
Alzate muscolari
Oltre alle dip e alle trazioni, le muscle-up sono particolarmente apprezzate alla sbarra. Si tratta di esercizi molto impegnativi, in quanto dalla posizione più bassa di pull-up ci si sposta talmente in alto da trovarsi sopra la sbarra con il petto all'altezza della parte inferiore del corpo. Come si fa?
1. assumere una presa larga nella posizione di pull-up.
2 Quando ci si tira su, ci si allontana dal bilanciere con un movimento oscillante, a differenza delle trazioni. Così facendo...
3. ... allungatevi rapidamente per spingervi vicino alla sbarra, come in un tuffo.
Sollevamento delle gambe
L'alzata delle gambe è un esercizio classico per i muscoli addominali, in particolare per quelli inferiori. Tuttavia, anche le gambe e, a causa della posizione sospesa, la parte superiore del corpo sono necessarie in termini di prestazioni.
Esecuzione:
1. appendersi liberamente alla sbarra delle trazioni con una stretta presa a mano; se c'è una parete, appendersi con la schiena alla parete in modo da avere sufficiente libertà di movimento in avanti.
2. tendere lo stomaco e le gambe e spostare lentamente le gambe in avanti fino a renderle parallele al pavimento.
3. abbassare le gambe fino alla posizione di partenza, ancora più lentamente e in modo più controllato.
Pressa per tricipiti
Se avete con voi una sbarra flessibile per le trazioni, potete montarla a un livello più basso, in modo che sia all'altezza dei fianchi. In questo modo è possibile allenare i tricipiti in modo mirato, passo dopo passo, come segue:
1. afferrare la parte dritta della sbarra per le trazioni con una presa overhand e posizionare i piedi così indietro che le gambe formino una linea retta con la parte superiore del corpo.
2. abbassare il busto in modo controllato e rialzarlo. Le braccia sono vicine al corpo e la pressione viene esercitata esclusivamente dai tricipiti.
Addominali sospesi
Anch'essi destinati principalmente all'allenamento dei muscoli addominali come l'esercizio precedente, ma ancora più spettacolari nell'aspetto e nell'esecuzione sono i crunch sospesi. Qui si procede come segue:
1. montare la sbarra all'altezza del collo e posizionare entrambe le gambe sulla sbarra per le trazioni in modo che la parte posteriore delle ginocchia sia sulla sbarra.
2. con il resto del corpo appeso e le ginocchia dietro la testa, spostare il busto verso le ginocchia.
3. il movimento è controllato e senza slancio, utilizzando la forza dei muscoli addominali; sia in alto che in basso.
E molti altri...
Volete vedere l'intera varietà di esercizi possibili esercizi alla sbarra per le trazioni sulla sbarra per le trazioni? Allora vi invitiamo a consultare il nostro articolo sugli esercizi alla sbarra per pull-up o a guardare il nostro video qui sotto, in cui vi mostriamo un totale di 40 esercizi diversi alla nostra sbarra per pull-up. barra per trazioni e dip.
Perché la barra per pull-up di Pullup & Dip è così costosa?
Come avrete sentito dire più volte, noi di Pullup & Dip abbiamo LA barra per pull-up della nostra gamma. Per essere precisi, abbiamo addirittura due diversi modelli di questa speciale sbarra per trazioni, che si differenziano tra l'altro per il materiale. La nostra tanto apprezzata barra per trazioni in acciaio inox di alta qualità barra per trazioni e la barra per trazioni e tuffi in barra per trazioni e dip in acciaio nero per i tuffi possono essere utilizzate sia all'interno che all'esterno. Tuttavia, viene spesso posta la questione del prezzo elevato. Per garantire una maggiore trasparenza e assicurare la comprensione del prezzo, spieghiamo qui di seguito in modo breve e conciso i motivi del prezzo elevato.
- Lavorazione di alta qualità su tutta l'asta: dalle maniglie alle opzioni di fissaggio sicuro e al materiale in acciaio inossidabile resistente alle intemperie!
- Uso interno ed esterno: l'asta può essere utilizzata sia all'interno che all'esterno con la massima sicurezza e resistenza!
- Made in Europe: la massima qualità e le severe norme di controllo europee garantiscono la sicurezza dell'acquisto e dell'utilizzo!
- Flessibilità: potete allenarvi dove volete! Dal giardino, al parco, alle vostre mura, tutto è possibile. La barra per pull-up convince anche per la sua trasportabilità!
- Risparmio a lungo termine: il prezzo elevato è messo in prospettiva dal fatto che la sbarra per trazioni vi accompagnerà normalmente nelle vostre attività sportive per tutta la vita ed è molto più conveniente della quota annuale di una palestra.
Video: La nostra barra mobile per pull-up e dip in uso in tutto il mondo:
Vi auguriamo di trovare la barra per trazioni ideale per la vostra casa!